在秋冬季节，我们往往渴望丰盛、舒适的饭菜，以度过寒冷和黑暗的时期。

虽然预防疾病的最佳方法是保持温暖并接种流感疫苗，但有些食物可以帮助增强您的健康和免疫力。

我们在下面列出的五种增强免疫力的食物可以帮助增强身体的自然防御系统。

柑橘类水果

橙子、柠檬和柑桔等柑橘类水果富含维生素 C，您的 T 细胞需要维生素 C 才能正常运作。与粉状维生素 C 饮料不同，这些水果还富含植物营养素，可作为强抗氧化剂对抗有害细菌。

即使您用维生素 C 胶囊补充饮食，在寒冷季节吃柑橘类水果仍应是重中之重。

香料和辛辣食物

据健康专家称，香料会促进出汗，通常用于帮助退烧。你也可以通过慷慨地调味一些菜肴来疏通鼻塞。

专家透露，这些调味品中的每一种都可以收缩鼻子和喉咙的血管，暂时缓解充血。你应该尽可能多地吃辣的东西，因为你可以舒适地站立。

热茶

热茶还可以帮助清除鼻窦并保持水分。各种茶具有抗氧化和抗炎特性，可以在您生病时支持您的免疫系统。您可以选择为咳嗽或感冒配制的茶，或者如果您愿意，可以选择传统的红茶或绿茶。

甘薯

虽然红薯可能不被认为是传统的抗寒食物，但它们是维生素 A 的重要来源，维生素 A 在维持粘膜表面的健康方面起着关键作用。这包括您的鼻子内部和胃肠道以及您的皮肤。

您可能不认为您的皮肤是免疫系统的一部分，但它可以防止感染进入您的身体。这是你的第一道防线。

蜜糖

生蜂蜜自然是温暖的，经常食用它也有助于保持身体温暖。蜂蜜有助于预防感冒、咳嗽和流感，因为它可以增强免疫系统。

因此，每天在热水中啜饮一些蜂蜜或喝一勺蜂蜜，早上的第一件事就是在那些格外寒冷的秋冬早晨获得额外的温暖。