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1、杠铃用途：它用途广泛，可以通过不同的拉举方式，锻炼肩部、后背、手臂、胸部的肌肉，可以针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，身体线条优美。

2、标准杠铃：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。

3、按规定横杠总长度不超过入20米，杠铃片重量由2.5kg至50kg不等。

4、哑铃用途：哑铃与杠铃有异曲同工之妙，但比杠铃更加灵活。

5、它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

6、轻哑铃的重量有16磅（1磅=0.4536千克）等。

7、重哑铃的重量有30千克等。

8、壶铃用途：壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

9、壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。

10、龙门架用途：用途广泛，既可以用于胸部练习，也可以锻炼腿部肌肉。

11、俯卧撑架用途：俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。

12、用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。

13、 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。

14、训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。

15、卧推架用途：锻炼胸大肌上、下部肌群它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。

16、它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。

17、史密斯架用途：史密斯架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

18、史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。

19、俯姿划船，肱二头肌弯举。

20、举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

21、活动斜板用途：活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。

22、由可以调节高度的钢管和木板组成。

23、用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。

24、斜板面最好用海绵垫。

25、罗马椅用途：罗马椅是锻炼下背部肌肉的好器械。

26、划船机用途：针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌的锻炼。

27、肩部推举器用途：主要锻炼三角肌中束高位拉背机锻炼部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度）、肱二头肌使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

28、低位拉背器锻炼部位：背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度）、肱二头肌使用方法：面对训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾；吸气，用手拉动手柄至胸廓下部，挺胸；将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后。

29、牧师凳锻炼部位：肱二头肌使用方法：也是用途广泛的一个器械。

30、可以辅助正反握哑铃、杠铃弯举。

31、引体向上辅助架目标肌群：背部肌群、胸肌使用方法：调好阻力重量，双膝跪在垫子上，双肘撑起身体。

32、利用器械阻力，腹部以及手臂用力，使身体上下移动。

33、倒蹬机坐卧在倒蹬机上，调到适合自己的重量，双手抓把手，背部贴近椅背，双腿用力向上推举。

34、注意退步不要伸直锁死，避免受伤。

35、腿屈伸训练器锻炼部位：股四头肌使用方法：坐在屈伸机上，调到适合自己的重量，双脚固定，背部贴近靠背。

36、双腿发力，将机器上抬，尽量抬至双腿与地面平行。

37、腿弯举训练器目标肌群：股二头肌、腘绳肌使用方法：调好适合自己的重量，俯卧在训练器上，固定双脚，双手抓把手。

38、腿部用力，小腿弯举，至膝盖呈90度角，然后轻轻放下，重复动作。

39、坐姿腿外展训练器目标肌群：臀大肌与腿部外侧肌群使用方法：坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，抬头、挺胸、收腹、紧腰，全身直立。

40、随即吸气，两腿尽量向体侧展开。

41、稍停2-3秒钟。

42、然后呼气，直腿慢慢放下还原。

43、重复练习。

44、哈克深蹲架目标肌群：股四头肌，也涉及股二头肌和臀大肌。

45、使用方法：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。

46、保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。

47、弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。

48、保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。

49、在顶部用力挤压大腿，之后重复。

50、哑铃凳使用方法：常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。

51、站姿提踵器目标肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）使用方法：脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空；肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量；然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度；在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

52、卷腹机目标肌群：整个腹部肌群使用方法：首先坐在训练机上，调整座椅位置和重量。

53、然后手抓把手，颈部和脊椎始终紧贴背板，利用腹部力量抬起，然后缓缓落下。

54、重复动作。

55、蝴蝶机用途：主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。

56、飞鸟夹胸：a.根据自己的身高调整坐垫位置,选择适合自己的配重。

57、b.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。

58、重复运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。